● Un buen dormir es fundamental para asegurar una calidad de vida óptima. Los trastornos del sueño pueden aumentar el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.
Santiago, 14 de marzo de 2025 .- Hoy14 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha para concientizar sobre su importancia y prevenir trastornos derivados de un descanso inadecuado. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 45% de la población mundial sufre problemas de sueño, cifra que en Chile alcanza el 63%.
Los trastornos del sueño, como el insomnio, la apnea del sueño, las pesadillas y la hipersomnia, afectan la calidad de vida y pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y cognitivas.
Carolina Villas, psicóloga de Mutual de Seguridad, enfatiza en la relevancia de un buen descanso para la salud física y mental. “Dormir bien es fundamental para el bienestar. La falta de sueño o un descanso inadecuado pueden afectar el día a día y contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, como trastornos cardiovasculares, problemas metabólicos y afecciones cognitivas”.
Para evitar estos problemas, Mutual de Seguridad recomienda hábitos saludables como mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y reducir el consumo de cafeína.
- Incorpora la actividad física a tu rutina: Realiza ejercicio regularmente para regular la energía, el estrés y la ansiedad, favoreciendo un mejor descanso. Evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte.
- Pasa tiempo al aire libre: Aprovecha la luz solar diariamente para sincronizar tu reloj interno y equilibrar el ritmo de sueño-vigilia
- Evita las pantallas antes de dormir La luz azul de los dispositivos tecnológicos interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Esto dificulta conciliar el sueño y reduce la calidad del descanso.
- Reduce las siestas durante el día: Evita dormir más de 30 minutos o hacerlo al final de la tarde. Si trabajas en turnos nocturnos, considera una siesta previa a la jornada laboral para compensar la falta de descanso.
- Respeta los horarios de sueño: Dormir entre 7 y 9 horas ayuda a mantener la energía necesaria para las actividades diarias. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para reforzar tu ciclo de sueño-vigilia.
- Crea un entorno adecuado: Prepara un ambiente fresco, oscuro y silencioso para dormir mejor. Realiza actividades relajantes para facilitar el sueño.
- Presta atención a tu alimentación: Evita cenas abundantes, frituras y comidas muy condimentadas. Cena en una cantidad adecuada para evitar el hambre nocturna y limita el consumo de tabaco, cafeína y alcohol.
- Organiza tus preocupaciones: Intenta resolver inquietudes antes de dormir. Anota tus pensamientos para retomarlos al día siguiente y organiza tus tiempos y tareas para manejar mejor el estrés.